冬季練習瑜伽需要注意的地方比較多,在冬天的時候瑜伽是一種非常好的運動,但是如何榮國簡單的運動達到最好的效果呢?下面告訴大家幾種方法,讓您輕松瘦身不反彈,下面就來看看冬季瑜伽減肥應該注意什麼吧。
分辨 熱度瑜伽不是高溫瑜伽
“這時很多人會誤解說熱度瑜伽是不是高溫瑜伽?其實這二者還是有實質上的區別。”周彩珠說。現在人們最常見的還是高溫瑜伽,這個熱度瑜伽也主要是在冬季才推出。首先,高溫瑜伽一般在38℃至40℃的高溫下練瑜伽,而熱度瑜伽則是將溫度調至夏日人們能接受的溫度30℃左右,這樣很多承受不了高溫瑜伽的人也能在冬季享受溫度瑜伽。其次,一般有心髒病、高血壓的患者是不能進行高溫瑜伽運動,卻能進行熱度瑜伽。
提醒,冬天過多做熱瑜伽減肥,會造成身體水分流失過多,容易引起體質下降。她建議熱瑜伽一周也不要超過三次,不要過度減肥,保持適當體脂比例有助御寒和抵御突發疾病。
注意 熱身運動要充足
冬季,天氣寒冷導致人體容易僵硬,此時很多人都會覺得身體運動拉不開,若急於求成而作出過度的動作後,很容易拉傷。
“練瑜伽不是比賽,感覺舒適為主。”周彩珠說。她告訴記者,很多人在練習瑜伽時常常會很“賣力”,以為別人能做到自己也能做到,便極力拉開身體,這樣往往容易導致肌肉、韌帶拉傷。在冬天,更易出現拉傷的狀況,原因是,在開始練瑜伽前常會出現熱身不夠,或者熱身速度太慢,造成某些肌肉韌帶沒有打開,容易出現扭傷拉傷。建議用5次不停頓的拜日式動作來熱身,達到全身微微發熱,微微出汗的效果後再進行其他練習。
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