step1：雙腿並攏跪在地上，大腿以上身體垂直於地面。接著右腿向側伸展，腳背繃直。然後雙臂向側平舉至肩膀高度，吸氣收緊腹部，吐氣時上身向右側伸展，右手放在右腿上，左手向上伸展，掌心向右，頭抬起看向左上方。

　　step2：換邊重復相同動作。

　　step3：接著左腿膝蓋站起來，成左弓步姿勢，右腳腳掌垂直於左腳。然後上身向左側伸展，左手垂放在左腿後側，右手臂向左上方伸展，頭部抬起看向天花板。

　　step4：接著將右手放下在背後，左手從前側繞過左腿抓住右手，同時頭部抬起看向天花板。

　　背部看雙手姿勢。

　　換邊重復相同動作。

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