產後減肥形體訓練 產後多久可以練瑜伽

　　要練產後瑜伽最好等月子過後。

　　產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的支持組織、韌帶都處於比較松馳的狀態，更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如產後減肥形體訓練、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。

　　產後減肥形體訓練 產後瑜伽的好處

　　1、 幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

　　2、 緊實胸部，防止哺乳後乳房下垂。

　　3、 緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲勞。

　　4、 培養平靜的情緒，緩解產後抑郁。

　　產後減肥形體訓練 產後瘦身瑜伽六式

　　一、束腳式

　　功效：此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。

　　動作要點：

　　1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

　　2.吸氣，雙手向身體兩側延展；呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4.隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

　　5.保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。

　　二、門闩式

　　功效：對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內髒，增強腹部肌肉的緊實。

　　動作要點：

　　1.跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

　　2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　3.呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。

　　4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5.保持均勻呼吸3~5次。

　　三、單腿平衡伸展式

　　功效：加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

　　動作要點：

　　1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

　　2.雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。

　　3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

　　4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。