第1招 促進循環

　　功效：改善下半身血液循環、消除腿部水腫。

　　步驟1

　　平躺、雙腳膝蓋彎曲，雙手自然放於身體兩側，吸氣、抬起右腳膝蓋並伸直。

　　步驟2

　　吐氣、右腳宛如畫大圓般，往右下方地板靠近，腳快觸地但盡量不碰到地面、保持離地。

　　步驟3

　　吸氣後吐氣、右腳反向畫圓，回步驟1姿勢，重復步驟1~3共做10次，換左腳做10次。

　　提醒

　　做時骨盆保持穩定、不晃動，若怕亂動，可雙手叉腰固定骨盆位置。

　　第2招 緊實大腿

　　功效：緊實大腿內、外側，消除腿部贅肉、瘦腰。

　　步驟1

　　身體左側面貼地、臀部勿往後傾，兩手輕觸地面支撐，保持挺胸。