1山式

　　站立，雙腿並攏，伸直背部，抬起胸部，雙臂置於胸前，雙手合十，前臂盡量與地板平行，閉眼，做深呼吸。

　　2舉臂式

　　站立，雙腳並攏，雙腿伸直，伸直雙臂並舉過頭頂，雙手合十，肩膀微微向後靠，眼睛看向斜上方，打開胸部，做深呼吸。

　　3站立前屈式

　　站立，雙腳分開1-2公分距離，上身向下彎曲，直至雙手觸地，保持腿部伸直，抬起臀部，背部可微微拱起，放松身體，自然呼吸。

　　4俯臥撐式

　　平趴在地板上，胃部朝下，雙腳腳跟踮起，腳趾撐地，身體保持伸直，雙臂置於肩膀下方，雙手撐起身體，將身體重量集中在雙手上，同時保持雙臂伸直。

　　5跑步式

　　站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋彎曲90度角，右腿向後伸直，並且腳趾撐地，保持背部伸直，雙臂置於肩膀下方，雙手撐地。

　　6平板式

　　平趴在地板上，胃部朝下，腳趾撐地身體向前推，雙手著地，撐起身體遠離地板，手肘彎曲，盡量做到上臂能與地板平行，伸直背部。

　　7上狗式

　　在平板式的基礎上，放低雙腿緊貼地板，腳面伸直並緊貼地板，雙臂伸直雙手撐地，抬起腹部遠離地板，肩膀向後靠，打開胸部，抬頭看向斜上方。

　　8下狗式

　　雙腿伸直置於身體後方，雙腳完全著地，雙臂伸直置於身體前方，雙手完全著地，伸直背部，盡量抬高臀部。