瑜伽減肥的方法很多，大家也都知道長期練習瑜伽的好處很多，瑜伽的減肥功效比起其他減肥方法的最大優點是你想瘦那就瘦那，背部也依然是女性全身部位最重要的部位，下面就給大家介紹一下瑜伽減肥和瑜伽動作的介紹，瑜伽瘦身輕輕松松。

第一式：背後祈禱式

塑形功效：

1.伸展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環，美化上背部線條。

2.矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現象。

步驟：

1.跪立在墊子上，上半身保持直立，兩臂自然下垂，調整呼吸。

2.兩個大腳趾稍稍交疊，兩腳跟分開，臀部落坐在兩腳掌之間，兩臂自然放松。

3.深呼吸，雙手向兩側延伸舉起，感覺脊柱正逐步向上提拉。

4.呼氣，雙手繞至背後合十，指尖朝上，手肘向外打開，感覺肩膀下壓。

5.再次吸氣，頭部向上抬高，同時胸口往後上方延展，保持動作20秒。

Tips：如果雙手在背後很難合十，可用雙手在背後互抱手肘，挺直腰背，頭部後仰，深呼吸，以拉伸肩頸處的肌肉群。