瑜伽減肥的方法很多,大家也都知道長期練習瑜伽的好處很多,瑜伽的減肥功效比起其他減肥方法的最大優點是你想瘦那就瘦那,背部也依然是女性全身部位最重要的部位,下面就給大家介紹一下瑜伽減肥和瑜伽動作的介紹,瑜伽瘦身輕輕松松。
第一式:背後祈禱式
塑形功效:
1.伸展上背部和上胸部,加速肩膀處血液循環,美化上背部線條。
2.矯正脊柱,增加頸椎柔韌性,可改善因久坐引起的含胸屈背現象。
步驟:
1.跪立在墊子上,上半身保持直立,兩臂自然下垂,調整呼吸。
2.兩個大腳趾稍稍交疊,兩腳跟分開,臀部落坐在兩腳掌之間,兩臂自然放松。
3.深呼吸,雙手向兩側延伸舉起,感覺脊柱正逐步向上提拉。
4.呼氣,雙手繞至背後合十,指尖朝上,手肘向外打開,感覺肩膀下壓。
5.再次吸氣,頭部向上抬高,同時胸口往後上方延展,保持動作20秒。
Tips:如果雙手在背後很難合十,可用雙手在背後互抱手肘,挺直腰背,頭部後仰,深呼吸,以拉伸肩頸處的肌肉群。
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