產後的女性大多都會發胖發福，因為懷孕和產後飲食高質量高脂肪，同時又缺乏平日的有氧運動鍛煉。想要恢復產前的窈窕身材其實很簡單，產後瑜伽，由內而外調節身體內分泌，燃燒身體脂肪。

扭轉式(雕塑腰腹曲線)

Step1

雙腿盤坐，吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部盡量打直，往頭頂方向延伸。

Step2

吐氣，下半身不動，腰部以上往右扭轉至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸氣回正後，吐氣換往左扭轉，左右各1次為1組，重復6到8組。

下半身不動，骨盆盡量不歪斜，以右手撐地維持平衡，腰部以上往左扭轉，左手往上伸，使胸口朝左方張開，眼睛看天花板，背部打直不弓起。維持5到10個深呼吸後，回到動作2，換以左手撐地，上身往右扭轉，維持5到10個深呼吸。

英雄式(調整骨盆)

有助調整產後外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，並達到美臀效果，也有助緊實手臂線條。