椅背瑜伽動作一：提臀式
1、雙手搭於椅背上，站立於椅後小半步，挺直腰背做深呼吸。
雙手搭於椅背上。
2、吐氣，向後抬右腿，上身保持直立。
向後抬右腿。
3、腿繼續上抬，身體下壓，保持10秒鐘。
身體下壓，保持10秒鐘。
小貼士：意念集中在臀部收緊的感覺上，練習一段時間，可試著松開雙手不扶椅背，加強難度和功效。
難易度：★★
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