塑身減肥，背部和臀部是比較難以操作的部位，怎麼才能夠有一個美背和美臀，讓身體曲線更加完美呢?今天推薦給大家一套既能美背又能美臀一舉兩得的減肥瑜伽動作，每天都堅持做一次，讓你身姿挺拔美麗。

不要急，教你做組合瑜伽動作，同時美背美臀，一起進行快速有效。

瑜伽除了很多固定體式外，還有很多變體以及組合動作。

不同的組合有不同的功效，怎樣才能夠做到美背的同時又可以美臀呢-

今天推薦給大家一套既能美背又能美臀一舉兩得的減肥瑜伽動作，每天都堅持做一次，讓你身姿挺拔美麗。

第一式　駱駝式

1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。

2)吸氣推髋向前，胸部往後仰，眼睛注視著前方。

3)首先把左手放在左腳的腳後跟上，右手保持不變。

4)接著再把右手也放在右腳的腳後跟上，保持胸部向後仰，髋部推向前的姿勢。

5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰，拉伸頸部。

6)保持動作10~15個呼吸，然後可以慢慢的恢復跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢復呼吸。

7)針對初學者，如果做動作時不能夠腳背貼地的話，腳尖點地的姿勢保持也是可以的