1）放松躺在墊子上，雙手放在體側兩旁。

　　2）首先是吸氣，雙腿抬高與身體形成90度直角，腳後跟蹬直。

　　3）雙腿移動到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢可以保持5到8個呼吸。

　　4）然後再把雙腿下降到與地面形成45度的位置。

　　5）然後15度，姿勢保持2到3個呼吸，再回到地面上去。這個動作也可以由下往上開始做，不要太快地降下來。

　　6）整個動作是需要上下兩邊才算是完整做完。做完後，保持雙腿90度姿勢然後屈膝放松。

　　7）雙手抱住雙膝，身體左右扭動。

　　上伸腿式這個動作對腰腹和腿部的力量要求較高，如果剛開始練習的話可以適當地降低要求和難度。這個動作能夠有效的鍛煉收緊腹部肌肉，針對小肚腩有顯著效果。