產後的女性，浩瀚城市發胖發福，因為有身和產後飲食高質量，同時又缺乏平日的有氧舉動熬煉。想要規復產前的窈窕身材其實很簡樸，產後瑜伽，由內而外調理身體內排洩，燃燒身體脂肪。

扭轉式(雕塑腰腹曲線)

Step1

雙腿盤坐，吸氣雙手舉約與肩同寬的佳麗枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部只管打直，往頭頂偏向延伸。

Step2

吐氣，下半身不動，腰部以上往右扭轉至本領所及，留意背部仍往上伸。再次吸氣回正後，吐氣換往左扭轉，閣下各1次為1組，反復6到8組。

下半身不動，骨盆只管不歪斜，以右手撐地維持均衡，腰部以上往左扭轉，左手往上伸，使胸口朝左方張開，眼睛看天花板，背部打直不弓起。維持5到10個深呼吸後，回到行動2，換以左手撐地，上身往右扭轉，維持5到10個深呼吸。

英雄式(調解骨盆)

有助調解產後外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，並到達美臀結果，也有助緊實手臂線條。

Step1

跪坐，大腿往內轉，使小腿在大腿外側貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，留意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。

Step2

吸氣，雙手交握，掌心朝上延伸，手臂只管貼近雙耳，背部打直，逗留5到10次深呼吸後，吐氣放松回到行動1。

產後減肥的黃金時間是產後6個，抓住這個黃金期瘦身就會變得很容易。操練產後瑜伽時必然要按照自身的體質狀況去選擇。