相信很多人都知道瑜伽，也知道瑜伽可以幫助大家來減肥，為大家塑造好的身材，但是不是大家也都有通過瑜伽來為自己“減負”呢?如果正在進行的話又找到了正確的方法了嗎?相信大家如果能夠按照下面的方法堅持的話一定能夠有所成效。那就讓我們一起來看看具體該怎麼運動才可以有效減肥吧!

瑜伽動作：15分鐘巧借小器械瘦身運動

鍛煉原理：鍛煉下半身是減肥捷徑。下半身由大肌肉群組成(臀，股四頭肌，腿筋和小腿)，局部鍛煉時產生更強烈的新陳代謝反應，因此鍛煉時和鍛煉後身體燃燒更多的卡路裡。也就是說，在雕塑下半身時，全身也會瘦下來。

鍛煉要點：鍛煉到每一組肌肉群。這套練習通過前進，後退，橫向動作分別鍛煉臀部，股四頭肌，腿筋和小腿，幫你訓練一些容易被忽略的深層肌肉。4組練習中間休息一下，每組重復3次，需時約15分鐘。

動作一：捆腿橫向跨步

把一條小型阻力帶套在膝蓋下方，兩腳分立與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。

身體保持緊張，左腳朝左邊用力邁出，右腳跟著往左邊踏步，與左腳靠近。這樣的小踏步動作重復30到40個，然後換右邊，從右腳開始往右邁出，再做30到40個。

動作二：弓步切換

邁出右腳，彎曲兩個膝蓋呈弓形。

保持姿勢，雙腿站直，左腳踮起，右腳往後踩，同時膝蓋彎曲，成為一個反弓形。回到原位。重復10到12次，然後換左腳先邁出，再重復10到12次。