大家都知道在水中行動可不像陸地上那樣輕松自由，水中的浮力讓我們運動起來付出的力氣可是要平時的幾倍呢。如果在水中進行瑜伽訓練，不知道減肥效果怎麼樣呢?今天，小編就為大家帶來簡易的水中瑜伽動作，按照動作來練習，雕塑身材還培養氣質，一舉兩得哦。

1、後月背向祈禱式

1)站立，雙腳弓箭步站好。

2)雙手於背後合掌，手臂盡量向上舉起。

3)吸氣，身體向後仰身，同時抬頭，盡量將頭靠向手指尖的位置。

4)停留一段時間後呼氣還原。

注意：在背後合掌時不要過於勉強自己抬到自己無法達到的高度，以防扭傷關節，哪怕只能抬起一點點也無所謂，循序漸進的訓練，你的手臂就可越抬越高。

功效：加強肩、臂部的柔韌性和脊柱及背部力量，伸展椎間隙，對頸椎問題有很好的幫助，同時有助於糾正身體不良姿態，挺拔身資，增強控制力。

2、飛蛾式控制

1)站立。將雙手抓住右腳腳背將腿向上彎起，大腿盡量向上抬起。

2)保持這個姿勢，感覺大腿前側完全伸展。

3)站立一段時間後放下還原，換腿。每邊各練習3~5次。

注意：保持身體平衡，身體盡量立直，將肢體完全伸開。