想減肥瘦身，無需大汗淋漓，更不需要餓的大腸告小腸，頭昏眼花，瑜珈提斯就能幫助你。不管你是要簡單的動作?還是想挑戰難一點兒的動作?只要看看動作下方的難易度就可以了!這麼貼心的設計，你還在猶豫什麼?

C型瘦腹式

1、坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

2、身體往後傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，氣力集中於腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。

次數：一次10秒，做五次。

*技巧：想象這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。

*留意：肩膀和雙腿沒關系繃，把氣力集中在腹部即可。

難易：★☆☆☆☆

仰臥起坐(攻堅上腹脂肪)

*功能：消除上腹部脂肪，練習肋間肌群、加強呼吸系統功能。

*動作：

1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無窮地延伸。

2、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的氣力帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

3、吸氣，回到動作1次數：六次。

*技巧：肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，逐一被分解抽離到無窮遠的前面，你的身體變輕巧了!

*留意：在做動作2時，你的眼睛請看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來。