動作一：傾斜的U字

　　放松脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修行。

　　動作二：牛頭姿勢

　　在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑郁，散發熱量。

　　動作三：彎根樹

　　稱為女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利於身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。

　　姿勢四：鴿子王姿勢

　　動作雖然難做，但可以給內分泌系統提供新鮮的血液，防止肩和脖子的硬化。

　　動作五：O字姿勢

　　刺激脊椎，促進血液循環的姿勢。開闊胸骨和胯骨，使肩變的更柔軟，同時可刺激肚子和大腿的肌肉，使其變的更柔軟。

　　動作六：逆U型姿勢

　　能加強，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑郁和緩解背部疼痛感較有效。同時對哮喘病和骨質疏松症的治愈有良好的效果。

　　動作七：腿部交叉動作

　　平坐的狀態下，交叉雙腿，盡量往後。同時伸直腰部雙臂在背後合掌。此動作可通過脊椎使身體充滿活力。

　　動作八：腳掌朝上動作

　　站直，抬起一條腿，用手抓住腳，慢慢抬起，並使腳掌朝上。此動作可舒展脊椎，把握身體的均衡。