瘦腹減肥操三部曲

　　此3招分別針對上腹部、下腹部和側腹部的肌群加強訓練，幫助你擊敗腹部三層肉，展露平坦又迷人的腰腹線條。

　　招式1 上腹部鍛煉

　　Step1

　　身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直並與身體呈90度為預備動作。

　　Step2

　　下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時頭、頸部向上抬約3秒後回Step1。重復Step1~2約15~20回。

　　提示：

　　頭部向上抬時要注意，頸部不要向前仰，以免過度扭轉而傷害頸椎。

　　招式2 緊實下腹部

　　Step1

　　身體呈躺姿，雙手伸直與地面呈垂直90度，再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度，膝蓋微彎為預備動作。

　　Step2

　　腹部緊縮出力，帶動原本觸地的臀部離開地面，膝蓋往上半身處移動到小腿與地面呈垂直90度。

　　Step3

　　保持Step2姿勢，頭部上抬離地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可鍛煉下腹部肌群。

　　招式3 側腹部雕塑

　　Step1

　　身體側躺，右手伸直右臉輕靠上臂，左手臂彎曲指尖貼左耳後為預備動作。

　　Step2

　　腹部收緊，同時頭部慢慢往上抬離右上臂，右前臂支撐地面。Step1~2重復15~20回，換邊重復，鍛煉側腹肌群。

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