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產後練瑜伽能助你快速瘦身

  產後減肥莫入誤區

  生完小孩後,愛美的女性最關切的問題是:身材能否回復苗條?一些產婦性子急,剛出院沒幾天,就積極展開瘦身計劃。她們的減肥方法包括節食、服用減肥藥物或飲料、產後立即運動等,這些方法都有效無害嗎?聽聽醫學專家們的意見吧。

  誤區一:產後馬上節食是減肥最佳途徑?

  產後氣血不足,產婦坐月子時需要攝取豐富營養,獲得充分休息。一般產婦怕胖,不敢多吃,這無論對產婦或哺乳的嬰兒來說,都是不健康的。中醫師指出:“懷孕期間因分泌激素,造成孕婦浮腫,看起來好像肥胖很多。中醫認為產婦在生產6個月後,體內在懷孕期積聚的水分才能隨氣血運行消散,這時候身體自然會瘦下來。瘦不了的人,是因為平時能量消耗少的緣故。”

  專家建議:產後42天內產婦不能盲目節食減肥。此時身體未完全恢復到孕前的水平,加上一些產婦要哺乳,更需要補足營養。產後強制節食,不僅對產婦減肥無益,還有可能引發各種產後並發症。

  產後急於減肥會使腹肌緊張增加腹壓,使盆腔內的韌帶受到來自上方的壓力,導致子宮脫垂、尿失禁等症狀,而這些症狀在生產10余年後會越發明顯,甚至會影響女性一生的健康,因此產婦產後減肥要三思而行。

產後練瑜伽能助你快速瘦身

  誤區二:產後立即做運動,最能減肥?

  產婦不應急著運動,尤其是運動方式不正確的話,會造成股盆脫位,腰酸背痛。

  劇烈運動容易使陰部傷口重新受損、出血,可導致子宮康復放慢並引起出血。

  一般來說,順產4至6星期後,產婦才可以開始做產後瘦身操,剖腹生產者則需6至8星期或更長的恢復期,運動時更需小心。

  誤區三:哺乳對瘦身最有幫助?

  醫學專家認為,這得從兩個角度來看問題。

  第一,專家提倡給孩子喂母乳,母乳是嬰兒最好的天然營養品。此外,喂奶可促進子宮收縮,有利於產婦恢復苗條的身材。這是正面積極的看法。

  第二,為了給孩子最好的滋養,產婦往往吃得好,甚至營養過剩,造成身體橫向發展,即使哺乳後,也無法達到減肥的效果。

  盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營養量大,產婦如果攝取多於身體需求的高熱量食品,將會在體內囤積更多脂肪,這是負面的影響。的確看到很多哺乳的產婦,產後半年身材往往無法瘦下來,這可能跟平時的飲食有很大的關系。

  那麼,產後你該如何運動呢?

  ·如果是自然分娩,產婦第一天可做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。

  ·剖腹生產者,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一星期才能適量地活動。

  ·產後1星期,回到家中的產婦可嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多余能量。

  ·產後一個月,如果身體恢復較快,產婦可在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

  生完寶寶的媽媽該為自己的身材考慮咯。產後肥胖和普通的肥胖不同。產後的媽媽只要注意調節身體,適當運動,不如做做產後瑜伽,是很容易就減下去的哦。堅持做瑜伽減肥,你會驚喜地發現,你比產前更美麗更動人。

  

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