四月的來臨就意味著夏季已經向我們下了最後通牒，他即將氣勢洶洶來到我們身邊。夏季，正是姑娘們炫腹秀腿的時節。腿部贅肉、腰腹游泳圈通通都要甩掉，下面跟著網一起來做這2組動作，增強核心力量，瘦腿瘦腹更簡單。

減肥達人瘦身妙招 跟游泳圈、大象腿say goodbye

這套減肥操可以好好地拉緊大腿內側到臀部的肌肉。平常長時間坐著的人，或是運動不足的人，他們的血液循環都不太流暢，因而也容易出現浮腫和身體冰冷。這套鍛煉的動作，以大塊肌肉群集中的下半身作為中心，進行運動，進而促進血液的循環，讓肌肉更加有彈性。為了更好地拉伸腳板，可能會有人勉強自己做動作，使肌肉感覺酸痛。這時候，不要心急，在自己能夠做到的范圍去做動作即可。

在做動作的過程中，腰向後仰，有意識地使用身體軀干部位的力量，這樣就能鍛煉腹部、背部的肌肉，舒緩腰腹周圍的地方。這套動作每周做3～4次，只要堅持3周，全身的身體線條都會有所改變，請耐性地堅持做下去。

動作介紹：

1.雙腳打開，兩腳間距大概與肩同寬，腳尖面向正前方。兩手放在膝蓋或是大腿上，同時拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿內側、臀部、腰部、背部等身體部位的肌肉。這時候，注意腰不能向後弓起、或是彎曲得太厲害，讓腹部向腰的方向拉伸靠近。另外，注意臀部不能往後翹出，超過腳後跟所在的位置。一邊有意識地拉伸大腿內側的肌肉，一邊保持這樣的姿勢，重復呼吸10次。

2.一邊慢慢地呼氣，一邊深深地彎曲雙膝，兩手向下，放在腳踝處。最好是讓膝蓋彎曲成90度，腰往下壓，直到大腿內側和地板平行為止。

3.一邊慢慢地吸氣，一邊伸直雙膝。手放在腿內側，正在伸直的地方。2～3的動作最好重復做15次。

(2)在腳尖、腳後跟並靠在一起的狀態下跪坐著，可能很多人都會感到腳背、腿胫骨很痛。無法長期保持這樣的姿勢坐著，那時是因為大腿內側的內轉肌肉的力量低下的緣故，所以才會感覺膝蓋疼痛，穿高跟鞋的時候，才會感覺到胫骨在收縮，或是盆骨歪曲，腰很難拉伸開來。好像是什麼都沒有做，只是跪坐著，但實際上，通過拉伸了膝蓋以及膝蓋以下的腿部，就能而達到消除腿部浮腫、改善身體冰冷症狀的效果。另外，還能讓日常姿勢變好，從而活化內髒機能，達到美肌、減肥的作用。