瑜珈是一種身心兼修的練習方法。瑜珈練習不同干體操和舞蹈，也不同於一般的有氧練習，只有當呼吸、意識和姿勢結台成統一體時，才是真正的瑜珈練習。

如果能夠真正堅持瑜珈的健康生活方式，便可以達到保持體形甚至減輕體重的效果。瑜珈分為許多體系，其中以八支分法瑜珈最為流行，而這一體系也正是以“禅心悠然”為核心的精神減肥法。今天就讓我們隨教練學幾招八支分法瑜珈的基本動作。

鳥王式

動作要領：以山式站立彎曲右膝。把左腿繞過右膝，疊放在右大腿上，注意將左大腿的後部放在右大腿的前部;然後把左腳放在右小腿後，使左腿胫骨緊貼右小腿，左腳大腳趾剛好掛住右腳腳踝內側之上，左腿完全盤繞在右腿上。

曲肘，抬手臂與胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘關節處。然後右手向右，左手向左，雙掌相合。保持15-20秒，同時保持深長的呼吸，然後松開手臂和腿，回到山式。換另一側重復同樣動作。

練習功效：強健腳踝，消除肩部僵硬，預防小腿肌肉抽筋，消除疼痛。

戰士第一式

動作要領：站立，兩腿並攏，手放體側，兩腿分開一步距離，吸氣，雙手上舉，頭上合掌，呼氣，右腳和上體向右轉90度，左腳也稍轉動30

度，屈右膝，直到右大腿與地面平行，小腿垂直地面，左腿向後伸展，頭向上方仰起，雙眼注視合十的雙手，伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，回復。換另一側重復同樣動作。

練習功效：補養加強雙踝、雙膝、雙髋、雙肩，消除肩頸背部疲勞，減少髋部脂肪。注意：心髒不好的人不要做。