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懶人的瑜伽

  很多人想練瑜伽,但真正行動起來的不多,行動起來且堅持下去更不多。人天生就帶有惰性,所以會導致很多事情半途而廢。現在給懶羊羊型的MM介紹四式懶人瑜伽,懶人自有懶人瑜伽的方法。

  其實,我有一個更加簡單的處理方法:打開電視,收看一個自己喜愛的節目的同時,練習本人獨家創造的“懶人瑜伽”(之所以這樣命名,是因為這幾個動作都是面部始終朝向前方的,既方便收看電視,又很溫和,不會讓不想練習的機體產生太多的抵抗情緒。)

  一、倒立式

  1、使新鮮的血液流淌在臉部,使頭部清醒,提高注意力,有美容和消除細紋的功效。

  2、促進氣血循環,使小腿和腰部變細,解除靜脈瘤。

  3、強烈刺激腸道,解除便秘和經痛等,排出體內毒素。

  4、刺激甲狀腺,促進體內代謝。

  精神效果

  ----解除肩部和頸部的緊張,緩解緊張的心情

  倒立無病不治

  自從人類開始直立生活,因為重力的影響經常受頭痛、腰痛、消化不良、循環障礙等困擾。所以,倒立無論在東西方都被認為是延壽的方法。瑜伽經典也認為每天進行3小時的倒立或逆向倒立,可以擺脫疾病,尤其是逆向倒立,對女性的健康有顯著的效果,這種姿勢在瑜伽中被稱為女王姿勢,就像它的這種命名一樣,非常有利於健康。

  你學會了瑜伽倒立姿勢了嗎?有空的時候讓我們來倒著看世界吧。

  二、山立式

  1、坐在地板上,腰背挺直做深呼吸。

  2、左腳板拉上來置於右大腿上,右腳板拉上來置於左大腿上,成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤起,可以一只腳放到另一條大腿上,另一只腳盡量拉向會陰處)

  3、吸氣,雙手向上伸直,盡量將手掌打開,手指亦打開,但雙手拇指互頂,停留做深呼吸。

  4、還原,腳換邊盤坐,再做一回。

  三、鹭鳥式

  1、坐在地板上,深呼吸。

  2、左腳外翻,腳板拉近臀部,右腳彎曲,雙手抓住右腳板。

  3、吸氣,將右腳舉起,吐氣緩慢將右腳拉起,靠近身體,腰背挺直,停留數秒做深呼吸。

  4、還原,換腳做一回。

懶人的瑜伽

  四、膝立側彎式

  1、金剛跪立,做深呼吸,腰背挺直。

  2、吸氣,左腳往左側伸直,吐氣,雙手向頭上方伸直且互握。

  3、吸氣,上身緩慢向左側側彎,吐氣,停留調息。

  4、還原,做深呼吸,換另一邊做。

  山立式可以增加毅力、耐力與注意力,強化膝關節,促進末梢血液循環;預防內分泌失調,美化手臂線條,並預防手腳麻痺及冰冷現象。

  鹭鳥式有助於下半身血液循環,增強體力,消除腿部腫脹,在美化腿部線條的同時,調整骨盆,預防生理期失調。

  膝立側彎式可以消除副部及腰部多余贅肉,強化肩關節;還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

  這樣看來,四個姿勢的練習過後,全身幾個需要活動的重點部位都得到了強化。一般以本人的經驗來說,身體活動開了之後會開始接受瑜伽的練習,渴望練習更難一點的動作。當然了,如果你心愛的節目還有沒演完,你又找不到其他可以面對電視而做的動作的話,按照順序重來一遍也是不錯的選擇。

  

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