瘦腰腹瘦腿運動

　　這兩套動作比較簡單也很適合平時做，睡前的時候做的話效果會更加不錯呢，可以放松一天緊繃的肌肉，還能強化腹部背部和腰部的肉肉，燃燒掉多余的脂肪和油脂，轉換成熱能加速新陳代謝，並且還能夠促進骨盆腔的血液循環呢，但是不太適合落枕、頸椎受傷、椎間盤突出者哦，經期也不能做。

　　拉長脊椎

　　STEP1：背靠牆站立，雙腳並攏，雙手自然垂放於兩側。

　　STEP2：雙手往天花板方向舉高並合掌，注意站立時要縮腹、夾臀，以保護腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼牆壁。

　　STEP3：身體慢慢往右側彎曲至極限，維持5次深呼吸，回正。

　　STEP4：再將身體慢慢往左側彎曲至極限，維持5次深呼吸後回正，一天做1回。

　　瘦腰腹

　　STEP1：采坐姿，雙腳往前伸直並並攏，雙手自然垂放於臀部兩旁支撐。

　　STEP2：慢慢將雙腳打開，注意雙腳後方緊貼地面、膝蓋不要浮起，腳趾朝向天花板，將雙手放置在大腿內側。

　　STEP3：挺胸吸氣，吐氣時雙手帶動上半身往前，再吸氣吐氣，雙手與身體再往前，待大腿發酸，維持5個呼吸。

　　STEP4：回到STEP2，每天做1回即可，女性經期來時也可做。

　　瑜伽的初級教程適合初學者的你

　　嬰兒式

　　嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢，有助於消解後腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。（注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚。

　　貓伸展式

　　隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。

　　單腿交換伸展式

　　練習時，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角（或更小的幅度）便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

　　工匠俯首式暖身部分

　　腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性，並放松盆腔底肌，為分娩做好准備。

　　寬角前彎式暖身

　　有助於保持大腿內側的靈活性，並松弛盆腔底肌，為分娩做准備。

　　提肛契合法

　　肛門括約肌的收縮練習，有助於抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預防孕期常見的痔疾。

　　瑜伽放松術

　　大多數孕婦發現這個體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺的時候也是如此。