白領職業女性最煩惱的問題除了小腹變大就是臀部會變形。長時間久坐，臀部就會橫向變化，又扁又平，與翹臀完全背離。這可怎麼辦?大家不用著急，今天小編就和大家分享美臀一些美臀方法，拯救扁平臀，還你美麗翹臀!

1、原地高抬腿瘦臀

對於臀部寬大的女生來說，高抬腿運動可以有效鍛煉到臀部肌肉，起到減小臀部的作用。

平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

2、單膝跪地

雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放於身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。

這個動作既能夠幫助鍛煉腿部肌肉，又能夠緊致臀部肌肉，達到雙贏效果。

3、金雞獨立提臀

扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向後伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重復該動作10到15次，然後再換腳做。

這個動作有助於恢復腿部血液循環，提拉臀部肌肉，有很好的提臀效果。