椅背瑜伽動作一：提臀式
1.雙手搭於椅背上，站立於椅後小半步，挺直腰背做深呼吸。
2.吐氣，向後抬右腿，上身保持直立。
3.腿繼續上抬，身體下壓，保持10秒鐘。
功效：
收緊臀部肌肉，還可以預防腰痛，對自己的平衡能力也是一種鍛煉。
小囑咐：
意念集中在臀部收緊的感覺上，練習一段時間，可試著松開雙手不扶椅背，加強難度和功效。
難易度：★★
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