動作——
1.雙膝並攏，跪在地上，兩手臂自然下垂，指尖向下，雙目平視。
2.右腿向右方伸直，腳掌著地，腳背繃直，舉起兩手臂，手臂與地面平行，掌心向下。
3.呼氣，向右彎曲上身軀干和右臂，右手掌放在右腳背上，掌心向下，左手與地面垂直，眼睛看向左手指尖。
4.繼續呼氣，左手臂向右向下，左掌與右手重疊，左上臂貼住耳朵，頭在兩臂之間。保持此姿勢，呼吸3——6次，吸氣，復位。換另一邊做同樣練習，左、右重復練習3——6次。
功效——
1.消除神經緊張引起的疲勞和背痛。
2.活躍脊柱神經，消除背部僵硬。
3.強健腹部肌肉和器官。
4.消除腰圍的贅肉。
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