制定減肥餐，能堅持才是最好的

　　面對眼花缭亂的減肥餐計劃，不管它們聲稱規劃得多麼科學，或者減磅有多迅速(很可能反彈的也快)，抑或是已經有多少成功的先例，請記住：能堅持下去的才是最好的。 最適合你的：是你最能堅持的

　　大部分人都會選擇那些聲稱見效最快的減肥計劃，但不幸的是，這一類計劃的實施往往不能持久，消失的只是水分、肌肉和一點點脂肪(而不是主要脂肪)，新陳代謝減慢了，過後體重還會反彈。

　　對付減磅，其實只有一條老生常談的簡單公式：熱量消耗大於攝入。說白了就是吃少一點，動多一點。所謂的減肥劑，減肥霜，減肥藥都不過是昙花一現，不能獲得長遠效果。專家們認為一個好的減磅計劃通常具備以下要素：

　　·計劃中包括運動 ·多種食物組合 ·由專業人士制定 ·進展緩慢，但效果穩定 ·正餐之間的時間段允許有小吃 ·不靠藥物 ·允許包含一小部分你喜愛的食物、飲料 ·有科學依據 ·計劃長期維持 ·提醒喝足量的水

　　你的完美減肥餐

　　知道哪種減肥餐是可選的，選擇范圍就大大縮小了。

　　美國飲食協會的發言人吉達斯說：“制定減肥餐計劃，一個原則是要適應你的飲食和運動習慣和愛好。還有一點很重要是不讓自己饑餓，選用含水分、纖維多的食物，湯水、水果、蔬菜等，這樣能杜絕對食物的欲望。再加些瘦蛋白，比如雞肉、豆類、魚肉，就足以維持幾小時的身體能量了。”

　　在制定減肥餐計劃，不妨問問自己下面十條小問題：

　　1.這計劃適合我的飲食習慣嗎?

　　如果計劃一天吃6小餐，但你不習慣這麼頻繁，那麼你很難堅持下去。你要考慮的因素還包括：

　　·旅行出差，應酬下館的時候，減肥餐能不能堅持 ·家人能不能接受 ·烹調會不會麻煩 ·餐數、時間我能不能把握

　　2.減肥計劃和我的運動習慣協調嗎

　　有的減肥計劃強制了大量健身房運動，如果你是一個安靜的家伙，你可能很難適應，那還怎麼堅持呢?因此要量力而行，你應當感到適應而愉快，甚至種花養草、打掃衛生也可算在運動計劃中，不一定要在健身器械上。 3.我可以這樣生活一輩子嗎?

　　要知道減肥餐能不能持久，問問自己這個問題就可以了。還是那句話，如果不能堅持，反彈就來了。

　　4.是否包含了我喜歡的食物?承擔困難嗎?

　　想知道自己的飲食調整能不能持久，問問自己兩個“好”：看起來好吃嗎?好做嗎?要減肥，有不少自己喜歡的食物都不能“長相守”，但不等於不能“偶爾聚聚”。

　　看起來開胃的減肥餐才讓自己樂於接受，有能力承擔的減肥餐才不會讓你苦惱。