長出小肚腩，不單是因為脂肪堆積造成的，還有可能是因為毒素囤積。這下面就和小編一起來練習四個腸道瘦腹瑜伽動作，既可以消除宿便、保健美容又可以輕松瘦腹。

什麼是腸道瑜伽

腸道瑜伽是指以輕柔而緩慢的動作增強肌肉的力量，在提高身體素質的同時調整腸道消化功能，達到身心放松、保健美容的精神狀態。

動作重點在於伸展和扭轉，增強脊柱的彈性，興奮脊柱神經，在減少腰腹部贅肉的同時，改善消化不良和便秘的情況。腰肌得到全面的伸展，則有助於腰部的塑形，比較適合工作緊張、心理壓力過大的上班族練習。早上進行腸道瑜伽動作效果最好。

三角的姿勢

1、將兩腿大大張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開並筆直站立。

2、將上半身傾倒，從鼻子開始吐氣並將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。這個動作能排出腹部的廢氣與毒素。

弓的姿勢

1、抓住兩腳的腳踝，俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣。

2、從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣並讓腿部往下放。反復5次。這個姿勢能刺激腹部深部，對清除宿便有很好的作用。

反轉姿勢

1、臉朝上躺下並將膝蓋彎曲。躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要並攏彎曲。從鼻子開始吸氣。

2、用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。

V字平衡

1、將膝蓋彎曲並坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面。

2、將手放在大腿並將腿往上提起，上半身往後傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。