中國自古就有無數詩詞借“腰”來形容纖細秀美，“白練束腰袖半卷，不插玉钗妝梳淺”，“落日晴江裡，荊歌艷楚腰”，“何限斷腸名不得，倚風嬌怯醉腰偏”，“西子撩波呈姿媚，蠻楊舞絮顯腰輕”。纖腰幾乎就等於美，過了幾千年，現在人們對纖腰的追求不減當年。腰可能是古今審美觀念最統一的地方了。

　　第一、使腰變細的毛巾操

　　必備用品：毛巾一條

　　1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。

　　2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。

　　注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。

　　3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。

　　注意：本節操對提臀也頗有效。

　　第二、矯正脊椎及瘦身伸展操

　　必備用品：長30厘米左右的毛巾一條，浴巾2條

　　1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再卷成筒狀。

　　2、仰躺著，在頸部和腰部放卷好的毛貼，放松5-30分鐘，腰部的毛貼要時常上下移動，效果會更好。

　　第三、消除小腹贅肉的運動

　　1、仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。

　　2、兩腿尖向內側靠攏，雙手枕在腦後。

　　3、邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，並伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之後，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重復做10次。

　　注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。

　　第四、強化腹肌伸展操

　　1、仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字形。

　　2、肩膀盡量貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱。

　　3、上半身保持不動，伸展跟腱往上抬10厘米，數1、2、3再迅速放下。左右各5次。

　　注意：本節操對大腿減肥也很效。