下面這套減肥瑜伽教程是由專業的瑜伽大師設計，專門針對臀部和大腿，攻克這兩個最容易囤積脂肪的部位。

　　了解脂肪

　　因為經常坐著，很容易形成皮下脂肪。這時候你需要針對這些部位進行肌肉重建增加皮膚彈性的工作。

　　只要每周做3次以下瑜伽動作，每次20分鐘，再加30分鐘有氧燃脂運動，四周為一個周期，你就會發現松垮的肥肉不見了，皮膚變得緊致。

　　椅子式

　　兩腿並攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開。彎曲膝蓋，臀部向後坐(像是有一張椅子似的)並將你的胸部向天花板挺出。同時，雙臂向上舉起伸直，並向上延伸，保持肩膀放松，腹部收緊。

　　盡量坐低至你的極限，最好能達到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢。同時保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進行5-8個深呼吸，然後站起來，重復動作3次以上。

　　鷹式

　　輕輕彎曲膝蓋，並將其交叉，右腳跨過左腳大腿並將腳背貼住左小腿後側。然後兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

　　大腿收緊，同時肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點。保持姿勢5個呼吸，然後換手換腳重復動作。

　　如果簡單地做這個動作：如果兩腿交纏難以做到，那麼就一只腿跨在另一腿大腿上，然後腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無法交叉雙手並合掌，那麼就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。

　　戰士三式

　　雙腿並攏站立，將右腳腳趾向後點地。身體重心向前放在右腳上。然後抬起你的左腿並將上身向前傾斜使得頭部軀干到左腳趾成一直線。雙手放在身側冰箱後伸展，保持臉部朝下。想象背部放著一個杯子，你要保持平衡不讓杯子掉下。注意保持右膝蓋提起(不要鎖住)以保持平衡，保持動作5個呼吸，然後慢慢回到站姿，再交換腿重復動作。

　　如果簡單地做這個動作：如果單腳站立平衡有問題，可以將雙臂向外打開像飛機雙翼一樣保持平衡。或者將腿靠著椅背後牆壁。但保持身體成一直線平行於地面是整個動作的重點。

　　牛面式

　　兩腿屈膝交疊坐在地上，右腿在上，雙手打開放在兩側，指尖點地。你會覺得臀部和髋部得到放松，大腿得到輕微的伸展。保持姿勢盡量長時間，至少8-10個呼吸，然後換腿交叉重復動作。

　　如果簡單地做這個動作：如果你覺得臀部很緊或者膝蓋有傷，可以在臀部下放一個瑜伽枕頭或瑜伽磚。你也可以將兩腿稍稍向前，不用貼住臀部。只是要確保你的雙腿交疊。

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