運動大拯救，讓手臂瘦下來

　　很多MM抱怨自己的手臂太粗，但又找不到讓手臂迅速瘦下來的好方法，瘦身霜用了沒有效果、瘦身茶吃了腰部的脂肪，有時候就像是頑疾一樣，很難治療!這就需要你首先要了解腰肥胖的原因，只要這樣才會找到針對性的瘦腰方法!那麼做什麼運動可以瘦腰呢，下面就為你推薦的不同人群的運動瘦腰的最快方法!

　　做什麼運動可以瘦腰

　　做什麼運動可以瘦腰之腰部肥胖的原因

　　年齡問題。年齡增加了，人體內的荷爾蒙分泌水平下降，這個時候腹部的脂肪細胞就會變得活躍，然後就會慢慢的發胖。

　　飲食問題。有些人飲食過於鹹，會導致腰部浮腫現象加重，同時有些人會有著一些偏食的習慣，常吃自己愛吃的，或是油炸食品攝入的過多，這些不良的飲食習慣都會導致腹部肥。

　　運動問題。工作忙碌，運動減少，同時一些平時的運動方法，也很難讓腰部得到運動，需要找到針對性的瘦腰運動才會有效果。

　　做什麼運動可以瘦腰一、呼啦圈瘦腰法

　　搖呼拉圈是單純的腰部運動，想要瘦腰的話還需要掌握正確的搖法。

　　挺胸收腹，很放松地站直，兩腿稍分開。將呼啦圈放在腰間的位置，然後順著呼啦圈轉動的方向將腰身扭動起來!要輕輕地帶動呼啦圈轉動，不必太用力，力度的大小要以呼啦圈不掉下來為止。

　　注意事項：呼啦圈的重量一定要根據自己的身體承受力選擇，不宜過重!同時搖呼啦圈的時候要遵守“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。

　　運動瘦腰的最快方法除了要堅持每天固定的運動量之外，還要養成規律的飲食習慣，盡量避免過鹹的食物，多吃蔬菜和水果，減輕腰部浮腫現象!

　　做什麼運動可以瘦腰二、坐式左右扭轉瘦腰法

　　基本動作

　　首先在利用好我們身邊的座椅，做到椅子的三分之一處。挺胸抬頭腰背挺直，眼睛直視前方，大腿和小腿保持90度，身體要處於一個緊繃狀態!做好以上的基本功之後，就開始我們的左右旋轉動作!

　　向左扭動

　　做好基本動作之後，然後用右手去抓椅子左邊的扶手，用左手去抓椅子右邊的扶手，兩個手交叉在胸前做好!腰背依然保持挺直，注意這個時候大小腿仍舊要保持90度，不能彎曲!雙肩下沉，吸氣，下半身和肩膀都保持不變，這個時候的頭部腰部一起慢慢轉向左邊，注意使用的是腰腹的力量。眼睛直視的地方也盡可能的向後像遠處!

　　向右扭轉

　　在向左轉的動作中停留了30個呼吸之後，就要采用相同的動作和步驟，只是朝不同的方向轉動，再保持半分鐘，最後輪流左右扭轉直到腰部感到酸痛了為止!

　　注意事項：扭轉的時候要注意保證下身的平穩，同時腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角，在扭轉的時候要配合上腹式呼吸法，可以讓瘦腰效果更佳明顯!

　　好啦，看完了上面的減肥操後，那麼各位需要減肥的姐妹們，快動起來吧，在這個熱火的夏季裡，瘦出屬於自己的美麗，但是千萬不要忘記了飲食的營養問題哦，有空閒的時候就多動一動吧，這樣運動加上飲食的結合，想不瘦都難啦，加油吧，相信你們一定可以成功的哦。