一、瑜伽球熱身動作

　　雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。

　　動作要點：在於雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。

　　二、最大可能地舒展全身肌肉

　　雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在於拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。

　　動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著

　　三、加入了拉丁風格的舞步

　　這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與妩媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放松肌肉的功效哦。

　　動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。

　　四、瘦腰提臀的效果顯著

　　雙手叉腰，將小瑜伽球夾於大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標准的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢！

　　動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩定、平衡。

　　五、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作

　　這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，並用手裡的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋後腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。

　　動作要點：平放的腿要伸直。