瑜伽是當下最熱門的減肥方法之一，各種瘦腿瑜伽、瘦腰瑜伽、瘦手臂瑜伽等等。而要是MM們除了腿部最看重的部位。那到底有哪些瘦腰瑜伽簡單又有效呢？今天，小編就向大家介紹幾招簡單有效的瘦腰瑜伽，讓大家在家裡也能輕松瘦腰。

　　瘦腰瑜伽

　　一、腰椎強化瘦腰瑜伽

　　（1）將膝部抬向前額，如桌平放於地

　　從手和膝部開始，伸展左臂和右腿。呼氣時，將肘部和頭部收至膝部。吸氣，恢復到開始姿勢。如此重復10次。然後交換，從右臂和左腿開始。

　　（2）狗匍式

　　將高爾夫健身球置於髋部下方，雙手拄地，支撐上體。呼氣，調動消化器官，上體抬起。

　　二、加強三角伸展式瘦腰瑜伽

　　step1：雙腿寬分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣。

　　step2：呼氣，彎曲右膝。

　　step3：上身緩緩向右側彎曲，右手在腳後側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。

　　step4：左臂盡量向側伸平，同左側側腰、髋部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。

　　step5：慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。

　　三、大象鼻瘦腰瑜伽

　　step1：雙腿並攏自然站立，吸氣，抬起雙臂，雙臂纏繞掌心相對，肘關節重疊，環抱在胸前。

　　step2：左腿抬起纏繞右腿，重心放在兩腿之間，右腳趾抓住地面保持平衡。

　　step3：深呼吸，挺直背部，並且慢慢向下蹲，保持身體的平衡，讓腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持這個動作15秒，然後恢復到站立姿勢，雙手和雙腳交換位置重新練習。

　　四、蝗蟲式瘦腰瑜伽

　　step1：俯臥，雙腳並攏，雙手伸直放在身體兩側，下巴著地，背部伸直。

　　step2：右腳向上提起，保持腳面繃直，右腳伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左腳，和右腳並攏，同時放下。然後換左腳重復同樣的動作，雙腳交替練習10次。

　　五、抬腿瘦腰瑜伽

　　step1：仰躺在地上，手放兩邊，雙腳可以交叉放置；

　　step2：利用腰部的力量抬起雙腿，彎曲膝蓋；

　　step3：保持動作10秒，恢復原來動作，再重復做10次。

　　六、蓮花座瘦腰瑜伽

　　step1：簡單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調整呼吸。

　　step2：吸氣，雙手從腰側向上張開並伸直，頭部同時慢慢向後仰，直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個動作5秒。

　　step3：呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身後，十指交叉，手掌放在腰後的位置。挺直腰身，閉上眼睛，保持這個動作30秒，然後雙手放回到膝蓋上。重復練習這個動作10次。