添了寶寶，成為幸福媽媽的同時，影響成為美麗媽媽的麻煩問題也隨之而至，她們普遍面對的是：體重增加了許多，腹部脂肪堆積，胸部出現松馳、下垂，腿變粗了，生完孩子或哺乳結束後，如何有效恢復以前的曼妙身材呢?

　　1.嬰兒卷曲式臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)

　　產婦何時可以進入健身中心，需根據各自的身體恢復狀況來定，順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。而對於疤痕體質者，或許在2個月之後。

　　2.豎式臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿並攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)

　　發胖、松馳、硬、脆是產後主要問題

　　據統計大約有10%的婦女生育後會逐漸“發福”而肥胖。全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負責人王媛談到，產後體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產前有相應訓練，產後體形恢復會更快一些。

　　產後除了脂肪多肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳，韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。其產後健身培訓主要是針對這些方面來進行的形體和身體能力恢復，特別是針對腹部內層的一些小肌肉的健身，之所以腹部成為重點，是由於懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產後子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得松馳難以恢復。

　　3.V字形坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)

　　正常產婦在產後一個月即可根據自己的身體狀況進行。練習前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關節彎曲，深吸氣使腹壁下陷內髒牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內髒。以下一組動作，主要是針對產後胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放松時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。

　　4.坐勢脊椎擰轉坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。(按摩內髒、排毒，練細腰)

　　5.牛面式變形跪式，手掌合攏置在背後，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。(挺胸，對產後乳房下垂有益)。

　　6.側腰伸展單腿站立，一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡，練細腰)