我們經常坐在電腦桌前的OL都會對自己的身材十分的在意，因為缺少鍛煉，我們的身材就會非常容易變形，所以，我們這裡向大家推薦幾組瑜伽動作，其中包含減肥瑜伽和瘦身瑜伽，大家可以利用自己的空閒時間來練習一下，對自己的身材大有裨益哦!

　　下面我們的就和大家從非常好學的半側式瑜伽動作開始學起吧!半側式瑜伽瑜伽是一個深受瑜伽練習者喜歡的瑜伽體式，大家不妨也來學習下吧!

　　半側式

　　功效：可以活動身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。

　　半側式對於胰髒、腎髒、卵巢、睾丸有極大的益處。

　　不僅如此，練習這個動作還可以幫助我們緩解便秘和腰椎疾病等等。

　　①坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行。

　　背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向後移動。

　　②把我們的一條腿緩緩地移動至另一條腿的的附近，放松身體。

　　然後，把腳跟放到這條腿的外側，並將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

　　③將伸直腿一側的手抬起，與伸直的腿平行。

　　然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。

　　如果手掌抓不住那條伸直的腿，那麼，手指觸到或放在中心點附近也可以。

　　④抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。

　　此時，頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。

　　⑤慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。

　　轉體過程中，彎曲的臂肘轉動90度，頭和身體的上半部則要轉動180度。

　　比如，倘若你面東而坐，向右轉體，那麼你的面部首先轉向南，繼而轉向西。

　　此時，你的那條伸直的腿依然朝東。

　　⑥轉體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態10秒鐘。

　　此時，你的脊柱應該保持正直向上，並且你的視線應該達到最遠的距離。

　　⑦慢慢吸氣，並徐徐轉體恢復至預備姿勢。

　　反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。

　　⑧休息後，按照步驟，用另一條腿重復練習。

　　⑨每天兩腿交替練習4-10遍，最多不要超過10遍。

　　合掌式

　　①交叉合掌式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內側貼緊耳朵。

　　呼氣，手臂保持不動，身體向兩側下壓伸展。身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。

　　②後背合掌式

　　端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十。

　　手掌翻轉至指尖向上。保持肩部後張效果會更好。

　　平舉式

　　①單臂側平舉式

　　兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往後伸直。

　　右手往右邊側平舉，與肩平行。重復做12次，然後換邊進行。

　　②前平舉式

　　站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。

　　雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重復做10次。