隱形體操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘車、排隊買東西時都能進行，共有6節，每節1分鐘。

　　第一節：坐在凳子上，兩腿分開，抬起腳尖，同時用力縮緊踝部，小腿和大腿的肌肉，1分鐘內重復做30～40次。

　　第二節：坐姿，用力抬起腳跟，為了增強效果，最好將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，1分鐘內重復做30～40次。

　　第三節：交替收縮和放松臀肌(也就是我們的提肛功)，速度同上。

　　第四節：吸氣收腹，並持續幾秒鐘，1分鐘內重復做15～20次。

　　第五節：緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，肩胛骨盡量收攏，1分鐘內重復做25～30次。

　　第六節：用力握拳，使整個手臂肌肉都使上勁，1分鐘內重復做30～40次。

　　整套練習6分鐘，最好每隔1小時進行1次，這套操雖然身體的各關節不直接參與活動，但可以使各部位肌肉時常處於工作狀態，而這些部位的肌肉(大腿、小腿、臀部、腹部、背部)通常是最容易堆積脂肪的地方。