現在已經是8月中旬了，正式夏季的高峰期，愛美的MM們早就已經穿上了背心、抹胸裙。可是這樣一來，背部厚實的肉肉就都給大家看到了。別擔心!今天就教你3式瑜伽，讓你輕松練出性感平滑的背後風采!

　　第一式：背後祈禱式

　　塑形功效：

　　1.伸展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環，美化上背部線條。

　　2.矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現象。

　　步驟：

　　1.跪立在墊子上，上半身保持直立，兩臂自然下垂，調整呼吸。

　　2.兩個大腳趾稍稍交疊，兩腳跟分開，臀部落坐在兩腳掌之間，兩臂自然放松。

　　3.深呼吸，雙手向兩側延伸舉起，感覺脊柱正逐步向上提拉。炎炎夏日到來，愛美的MM們已經穿上了背心、抹胸裙。可是這樣一來，背部厚實的肉肉就都給大家看到了。

　　4.呼氣，雙手繞至背後合十，指尖朝上，手肘向外打開，感覺肩膀下壓。

　　5.再次吸氣，頭部向上抬高，同時胸口往後上方延展，保持動作20秒。

　　Tips：如果雙手在背後很難合十，可用雙手在背後互抱手肘，挺直腰背，頭部後仰，深呼吸，以拉伸肩頸處的肌肉群。

　　第二式：貓伸展式

　　塑形功效：

　　1.伸展上背部及胸部，削減腰背部脂肪，美化上背部線條，並具有翹臀作用。

　　2.柔軟記住，增加頸椎、腰椎柔韌度，改善因久坐引起的含胸屈背現象。

　　步驟：

　　1.跪立在地面上，雙手手掌撐在前方地面上，伸直手臂與大腿平行，讓整個身體成四角狀。

　　2.吸氣，將背部向下塌，頭部抬高並後仰，讓整個背部呈向上的彎月形，保持動作20秒。

　　3.呼氣恢復身體至正中。再次深吸氣，將背部向上拱起，同時頭部低垂，讓眼睛看向肚臍眼處，使得整個背部呈向下的彎月形。