一、鍛煉全身的睡前操
●雙手合十置於胸前。
●雙臂盡量向上伸展，保持十秒。
●雙臂打開呈一百八十度。
●右手單臂向上呈九十度。
●雙臂展開呈一百八十度，復原後左臂抬起。
二、鍛煉腰部的睡前操
適量的體育運動後，大腦會分泌出一種抑制興奮的物質，促進人的深度睡眠，迅速緩解疲勞。但臨睡前如果運動過量，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。一般來講睡前運動20～30分鐘為宜。運動後30～40分鐘後睡覺，人將很容易進入深度睡眠狀態，從而提高睡眠質量。
●雙手支撐地面，身體挺直平趴在地。
●雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。
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