洗臉時的瑜伽

　　一日之計在於晨，每天早上醒來的第一件事是什麼?非洗莫屬了。這段時間也可以有效地加以利用。對於沒空到公園打太極拳、跳土風舞的人別沮喪，就算上班再倉促，洗臉、刷牙還是免不了的，所以就趁此做些簡單的活動吧!

　　1.一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中於一足，累了再換腳。這麼做對集中精神很有效，也可使腳部線條變得漂亮。

　　2.洗臉後，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節拍臉，可促進臉部的血液循環，使皮膚更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對於臉上長有粉刺的人，短時間內會長得更多，待體內毒素完全發出之後，臉上皮膚自然會變得潤澤細致了。

　　吃飯時的瑜伽

　　雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”，能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過，在祭五髒廟之余，如果可以做些簡易的瑜伽，也可為營養加分;只要在坐姿上稍加注意，便可改善身體的狀況。

　　1.坐在椅上時，要用力於膝蓋內側，使其一開一閉，可增強腹部肌的力量，更能培養骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對便秘的改善頗有效。

　　2.如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關閉的作用，骨盆松弛者可以做做看。

　　3.飯後要收拾桌子，擦拭飯桌時，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

　　工作空閒時的瑜伽

　　繁忙的工作常壓得人喘不過氣來，拼命埋頭苦干而導致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。要改善緊繃的情緒，在工作時撥出百分之一的時間，讓身體松懈一下，相信會更有助工作效率的提升。

　　1.覺得背有些駝，可將雙手交握於背後，手掌向外翻，做上下擺動。

　　2.若是彎腰駝背肩膀僵硬，則可以毛巾輔助，在背後如擦背一般，做舉高放下的動作。這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背後用力可使背脊向前挺，能美化上半身的線條，端坐時可保持優雅的姿勢。

　　此外，此種動作又可消除上半身的淤血，使情緒趨於平靜。

　　等公交車時的瑜伽

　　公交車久等不來是最令人心浮氣躁的。尤其在寒冷的冬天，一面要壓抑心中的不滿，一面還得忍受冷風來襲，難免會全身打顫，不知不覺縮緊雙肩成駝背的姿勢，久而久之雙肩就會感到疼痛不已。

　　1.如果要消除雙肩的疼痛，就要先做深呼吸，然後一邊吐氣，一邊手握拳做扭轉運動，將拇指握於拳內連手腕一起扭轉。運動時除了要扭轉，還要伸展放松拳頭。如此一來，即使寒風刺骨，也仍會挺直背脊，讓身體呈現一種線條之美，顯得精神十足。

　　2.經常做扭轉手腕的運動，會刺激相關的部位，並可消除手、肩與頸部的疼痛，使自己神清氣爽。

　　打電話時的瑜伽

　　電話已成為現代人聯絡感情和應酬的重要工具，尤其是熱戀中的男女，更是情話綿綿，但你可以利用這段時間，除了動口之外，還可以動肢體的其他部位。

　　打電話時可采用站立的姿勢，將兩腳足尖向內，膝蓋並攏，做上下屈伸的運動。此時腳跟絕不可提起，當膝蓋屈曲時要吐氣，伸直時則要吸氣，當自己說話時就屈曲膝蓋，保持此種姿勢，等對方說話時再伸直膝蓋，就照此節奏做運動。

　　看電視時的瑜伽

　　大多數人的家庭娛樂是看電視，長時間地坐臥在沙發上喝茶、吃零食似乎是十分惬意，但卻有礙健康，既傷眼睛又容易感到疲勞。不妨借著廣告時間，做些簡單的活動。

　　1.先端坐，然後將雙手交叉於後腦部，手肘張開，挺胸，邊吐氣，邊使臀部交互落在椅上，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展，此種動作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。

　　此種體操可矯正脊背的位置，使姿勢端正，腰部變細，並對腹瀉、便秘等均有效。

　　2.先跪，將雙手置於背後，手掌貼地，雙腳分開至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱盡量伸展，然後將雙腳做左右傾斜的動作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反復做幾遍。

　　上廁所前的瑜伽

　　有沒有這種經驗?清晨6點，鬧鐘響了又響，你還賴在床上左翻右滾，直到時間一分一秒地過去後，才心不甘情不願地從被窩中鑽出來，卻還是睡眼惺忪，覺得身體格外笨重。

　　人體感覺笨重的原因有許多，主要是因為沒有按時排便，或因不完全睡眠所致。現在，為迎接清爽的早晨，使你活力充沛，與其在被窩中做無意義的掙扎，倒不如花一分鐘時間在被窩中做促進排便的體操。

　　以仰臥的姿勢，將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫圓圈狀的反復按摩。