program1晨醒減肥操

　　1、雙腿張開，幅度稍大於肩寬，腳掌向外，雙臂在頭頂上方舉高，手掌向上並左右手手指交叉，向上壓掌，令全身拉直。然後慢慢扭動腰部，讓臀部擺向右側，然後如圖所示，從右往前，從前往左，從左往後地循環繞圈扭動腰部。

　　2、保持緩慢的呼吸，雙腿分開站立，雙臂向上舉的姿勢下，改變腰部扭動的方式，即從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹。

　　program2安睡減肥操

　　step1腰腹拉伸

　　1、雙腿分開至與肩同寬，雙臂撐直在床上，腳背貼著床，頭部抬起，閉著眼地深呼吸。腰部充分拉伸，上身稍向後仰起。

　　2、慢慢呼氣，上身向左後扭轉，後腰受壓，前腰進一步拉伸，張眼向後望。

　　3、然後左臂向後移動，手指扶著床面，腰腹進一步向後轉動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。

　　step2呼吸調整

　　1、雙膝彎曲，腿部並攏地跪在床上，上身挺直，與大腿成一直線，雙臂自然垂於腿旁。然後慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙臂隨之放下，手背著床，頭部頂端與床面相貼。

　　2、當重心落於頭部與雙腿之間後，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。

　　3、向前移動一段時間後，利用腰部向上提拉，帶動臀部進一步抬起，同時頭頂離地並收在大腿前，但手背依然觸碰床面，保持這個姿勢深呼吸一段時間