肥胖者可以通過經常練習瑜伽而得到一些有益的功效，瑜伽涼席能柔和地刺激人體內髒器官，加快血液循環，提高新陳代謝功能。對於肥胖者來說，有不少瑜伽動作能夠起到穩定消化、吸收和排毒的作用。如果想要減肥的人打算練習瑜伽，應該有一份屬於自己的練習方案，這樣才能集中謹慎鍛煉身體。

　　以下是有利於減肥的10個瑜伽動作

　　下犬式

　　下犬式是瑜伽中的一個基本動作，它有利於鎮靜頭腦。對於肥胖者來說，它可以改善消化功能，有利於緩解高血壓，而因為高血壓而肥胖的人也占了三分之二，因此這個動作非常幫。

　　鴕鳥式

　　這個動作也有利於鎮靜頭腦，他還有助於消化功能，促進血液流向肝髒和腎髒，保護血液流向肝髒能變一些肝髒損傷性疾病，如肥酒精性脂肪肝是一些肥胖者容易引發的並發症之一。

　　三角式

　　三角式能刺激所有的腹部器官，幫助消化，對保持腎髒健康特別有益。如果你在做這個姿勢時身體不夠穩定，可以使用瑜伽磚，或是把腳後跟固定在靠牆的位置，以獲得額外的支撐力和穩定性。

　　雙腳背部伸展式

　　這個姿勢的鍛煉重點是骨盆，它有助於加強骨盆基底的力量，女性的這個部位肌肉力量通常會變的很虛弱，這個姿勢能加速流向肝髒和腎髒的血液流量，幫助消化，有助於減肥。

　　坐姿扭轉

　　這個姿勢對身體形成扭轉，因而促進血液循環，讓血液流動到身體的各個內髒器官，特別有益於胰腺部位的血液循環，需要注意的是高血壓患者可以跳過這個動作不做。

　　英雄式

　　和雙腿背部伸展式一樣，英雄式也能促進消化功能，增強骨盆低肌的力量；它還有助於緩解高血壓和靜脈曲張。傳統的做法需要練習者坐在兩腿之間的地面上；然而，如果你覺得這個姿勢壓力太大，可以在腳後跟之間放一塊瑜伽磚並坐在瑜伽磚上。

　　聖哲瑪裡琪第一式

　　這個姿勢有助於釋放脊柱的緊張感，腹部器官、肝髒、腎髒也能得到緩和的按摩和刺激。

　　聖哲瑪裡琪第三式

　　它是在第一式的基礎上加入了扭轉動作，有助於緩解脊柱的緊張；扭轉動作還能對內髒器官起到按摩作用，增加流向肝髒、腎髒和胰腺的血液流量。

　　魚式

　　這個姿勢和下一個姿勢都是恢復性的姿勢，在鍛煉結束後能放松神經和降低心率。

　　大休息式

　　這個姿勢有助於練習者放松，排出體內的雜質和毒素。