功效：這個動作能夠活動到腿部和腰部，增加腿部關節的靈活性，還能夠減掉肚子上的小肉肉。

　　長腿坐在墊子上，彎曲你的右腳，將你的右腳腳後跟貼在右腳大腿根部，腰背挺直眼睛看著前方，雙手扶住右腳腳掌，左腳腳後跟蹬出去，保持挺直。

　　吸氣彎曲你的腰部，雙手向前伸直，用你的雙手扶住左手雙腳腳掌，感受腰背的伸展，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸，然後換另外一遍重復剛才的問題。

　　功效：這個動作能夠保持身體的平衡性，緊實大腿的肌肉，達到瘦腿的目的。

　　雙腳分開兩肩寬，雙腳腳尖向兩邊分開，雙手交握在胸前平舉在體前。腰背挺直眼睛看著前方。

　　吸氣彎曲你的雙腳膝蓋，馬步穩穩地站在墊子上。保持身體平衡。

　　雙手分別扶住雙手膝蓋，然後向右扭轉你的肩膀，頭部也轉向後面。

　　然後身體回正，換另外一邊重復剛才的問題。