練錯了1：仰臥起坐：

　　一直以為只要堅持仰臥起坐，我一定會有迷人的馬甲線，人魚線；但是等練完之後，只有一個感覺：背很疼…。

　　正確運動：平板支撐（plank），運動要領：4組/天，60秒/組；組與組間隔≤20秒。

　　平板支撐（plank）能夠讓全身均衡施力，減少下背酸痛。最重要的是平板支撐的目的性很強，很適合現代人的塑形模式。主要針對腹部；腰部；臀部綜合塑形，說不定捎帶著連斜肩，溜肩等問題也給你治了。

　　運動要領：別晚睡，夜間別加餐

　　練錯了2：各種花樣式跑步：

　　一直以為只要動著就可以減肥，只要我跑著，總有一天會瘦成一道亮瞎你雙眼的閃電，結果我依然胖成了一個圓潤的“球”…

　　正確運動：別熬夜…運動要領：別晚睡，夜間別加餐。

　　有沒有被雷劈醒的感覺？一直節食+運動，結果元凶不是吃，而是“熬”。隨著各種壓力的增長，我們的身體也逐漸呈現疲態，長期熬夜，晚睡又會誘發內分泌失調，新陳代謝減慢等一些列問題，所以要想瘦，先戒熬！

　　正確運動；拉伸運動

　　練錯了3：天價瑜伽。

　　俨然已經是一種潮流，一種時尚。且不管價高到什麼境界，光靠瑜伽減肥就是個大忽悠。胖子練瑜伽，結果是依然是個柔軟的胖子！瑜伽有一定的塑形作用，但抱著減肥為目的的妹紙，還是另擇良方吧，省得讓錢打水漂。

　　正確運動；拉伸運動。動作要領：左右交換，重復5次，10秒/次。

　　再做拉伸運動前先做好熱身工作，以免盲目拉伸成怨婦，哭到沒朋友。主要鍛煉部位為大腿，小腿，腹部，做一些簡單的拉伸運動，即可達到效果。

　　鄭多燕練了N次沒效果；健身房耗盡所有身家全白搭；跑步愈加輕運動，結果我還是我，依然任性的胖著，誰練誰知道！所以要想漂亮的活著，潇灑的美著，其實只要選對運動方式，配合規律運動+拒絕熬夜的新式減肥塑形法，什麼筷子腿，人魚線線，都是分分鐘搞定，妥妥的穿啥都百搭！