身材想變瘦！皮膚想變好！想變得更有精氣神！

　　大部分練瑜伽的人皮膚都會比一般人好，身上也沒有多余的脂肪，人也變得有生氣許多。這是因為她們有定期練基本的扭轉動作。扭轉動作被稱為眾多動作下，最有效果的動作。

　　背部扭轉的動作，能夠讓肌肉變得緊致，當姿勢解開的時候，血液會流進肌肉，不必要的物質會被排出體外。這個動作再加上身體側面的伸展動作頻繁練的話，腹肌會受到相應刺激，淋巴的流動暢通，能起到消除浮腫的作用，腹部的脂肪也不易堆積。

　　平常可能沒有意識到，長期維持坐著的姿勢，或者是貓背的人，他們的內髒容易收縮，腹部的血液循環和代謝也會變慢。這就是為什麼會“總感覺人很疲憊，沒有干勁”的原因。伸展身體側面的動作，能夠刺激到深層的肌肉，血液循環暢通，新陳代謝作用也會變正常。

　　這次，介紹的動作很簡單，請一定要嘗試一下。

　　這個姿勢的重點在於最大程度地扭轉。深度扭轉腰部，對於消化不良和便秘問題也有一定的幫助。甚至對於脾和肝的活性化也能起作用。另外就是改善皮膚和代謝功能，調整人的狀態。(脾有消除血液中異物的作用，肝有代謝和解毒的作用)

　　效果：強化背部肌肉；拉伸肩部與胸部，改善其姿態；改善坐骨神經痛；增強內髒細胞的活性化；消除便秘與腰痛。

　　注意點：手腕、腰部疼痛的人，要注意不要勉強，在自己能接受的范圍內完成動作。

　　動作教程：

　　1.兩腳並攏伸直向前，坐於地板上。上半身挺直，上半身往後傾斜的時候，大腿背部會變僵硬，所以建議在臀部下墊一塊墊子。

　　腳部與腿部保持直角彎曲狀態，腳後跟向前推出，雙手指尖押著地板，骨盆向上移動，保持腰、肩、耳朵連成一條直線，上半身與地板形成直角。維持這個動作大概1分鐘。