近年來，瑜伽運動已慢慢成為各位減肥人士的首選瘦身方法，特別是對於每天宅在家裡的人。看著身上慢慢增長的肉內，是否很難過呢?別擔心，試試宅女瘦身瑜伽11式，讓你在家也能輕松瘦身。

　　1.仰躺拉伸腿部

　　仰躺在床上，雙腿並攏，然後向上抬起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重復動作，工做3組。

　　2.拉伸骨盆

　　仰躺在床上，雙腿並攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復3次。然後交替腿重復。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。

　　3.坐姿側伸展

　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髋部。然後右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。

　　4.橋式

　　仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。然後臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。

　　5.扭轉式

　　坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然後屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身後，右手抓住左腿腳踝，身體向左後方扭轉。

　　6.貓式變化式

　　跪坐在床上，雙手抓住床架，然後身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，拉伸肌肉。然後再慢慢地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關閉，以幫助脊椎的血液循環。最後放松，讓腰部和肩膀放下來。