這是束角式瑜伽動作。這個動作能夠活動到身體的各個部位，拉伸大腿韌帶，還能夠活動髋部和腹部器官，能夠有效地達到瘦腿和治療痛經的效果。如果身體柔韌性不夠的話可以先雙腳彎曲上下抖動來放松腿部，然後再慢慢的做這個動作。

　　1.雙腳彎曲，腳掌心相對坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸。

　　2.身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓去。微微閉上眼睛。

　　3.上半身向前傾的時候保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。

　　4.然後再把你的身體往前進一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變。

　　5.慢慢的自然呼吸，然後把你的上半身整個俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部，肩頸部位，腿部關節的伸展。

　　6.保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動作堅持20個呼吸左右，然後慢慢地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動放松身體。