瑜伽科學中把食品分成三種類別：悅性食物、惰性食物和變性食物，悅性食物是瑜伽練習者喜愛的食品，變性食物和惰性食物是瑜伽練習者應該禁忌的食物。

　　悅性食物包括各種新鮮、干淨的或是用十分少量的調味品烹調的各類蔬菜、新鮮的水果以及谷物、豆類食品、牛奶等。這類食物使人身心輕松、純淨、性情平和。

　　★番茄焖冬瓜

　　原料：冬瓜500克、番茄2個、姜絲5克、食鹽適量，蔥花隨個人嗜好。

　　做法:

　　1.冬瓜去籽、去皮，切片或切塊;番茄洗淨，去蒂，切塊。

　　2.炒鍋入油，放入姜末炒香，再加入番茄翻炒個一兩分鐘。

　　3.放入冬瓜、鹽、味精，翻炒幾下後,加入適量水(加不加水看自己).加蓋焖煮至冬瓜熟透即可。

　　★蝦仁雞腿菇

　　原料：雞腿菇250克，蝦仁200克，雞蛋白1個，黃瓜50克。

　　調料：鹽4克，澱粉25克，清湯30克，料酒15克，米醋3克，白糖2克，味精3克，水澱粉15克，花生油500克(約耗75克)，蒜沫5克。

　　做法：

　　1.將雞腿菇用清水泡透，洗淨雜質，每個切成兩半;蝦仁去掉蝦線，放碗裡，加上雞蛋白、鹽1克和澱粉拌勻;黃瓜洗淨，切成小塊。

　　2.取小碗1個，放入清湯、鹽3克、料酒、米醋、白糖、味精和水澱粉調勻對成芡汁。

　　3.淨鍋置火上，放花生油燒至五成熱，放入蝦仁滑散至熟，撈出控淨油。

　　4.原鍋留少許底油，復置火上燒熱，放入蒜沫和黃瓜塊爆鍋，倒入雞腿菇和蝦仁翻炒幾下，烹入兌好的芡汁，迅速翻炒均勻，出鍋裝盤上桌。

　　★素炒雞腿菇

　　原料：雞腿菇200克，胡蘿卜50克，鹽、雞精、色拉油、澱粉、蔥油適量。

　　做法：

　　1.雞腿菇、胡蘿卜洗淨，切成片，用沸水焯一下。

　　2.鍋內放少許油，下入雞腿菇和胡蘿卜翻炒，調味後勾芡，起鍋時撒幾滴蔥油即可。

　　★河蝦燒墨魚

　　原料：墨魚200克、河蝦80克、生姜10克、芥蘭100克。

　　調料：鹽5克、味精2克、白糖1克、蚝油1克、紹酒1克、濕澱粉適量、麻油1克。

　　做法：

　　1.墨魚洗淨切卷，河蝦去掉蝦槍洗淨，生姜去皮切小片，芥蘭切成片洗淨。

　　2.燒鍋下油，待油溫90度時，放入墨魚卷、河蝦，泡炸至熟倒出。

　　3.鍋內留油，放入姜片、芥蘭煸炒片刻，投入墨魚卷、河蝦，倒入紹酒，調入鹽、味精、白糖、蚝油，用旺火炒至入味，然後用濕澱粉勾芡，淋入麻油即可。

　　★蘿卜鮮橙湯

　　原料：胡蘿卜500克，西紅柿1個，蔬菜湯1000克，奶油2匙，柳橙汁125克，香草、鹽、胡椒粉各適量。

　　做法：

　　1.將胡蘿卜洗淨，去皮切片，和奶油放入鍋中，中火熬煮(勤攪拌)約10分鐘。

　　2.西紅柿洗淨，切塊與蔬菜湯、柳橙汁一同放入胡蘿卜鍋中，一起煮沸，加入香草、鹽、胡椒粉，再用小火煮20分鐘左右至胡蘿卜軟爛，盛出，冷卻即可。

　　★海米炒洋蔥

　　原料：水發海米30克、食鹽適量、洋蔥150克、姜絲5克、醬油3克、色拉油25克、料酒5克、香油5克、味精1克

　　做法：

　　1.洋蔥去皮、洗淨、切成絲放盤中，水發海米洗淨，放碗中待用。

　　2.將料酒、味精、醬油、食鹽、姜絲放另一碗中調成汁。

　　3.炒鍋上火，倒入色拉油燒熱，加入洋蔥、海米，烹入調味汁炒熟，淋入香油即可。

　　★小編Tips：瑜伽飲食提倡多吃水果、蔬菜、谷物等食物，而且用十分少量的調味品來烹調食物。所以，在住的過程中，最好不要過多地加入鹽、油等的輔料，以保留食物本身的特性與鮮味。尤其要注意的是，練瑜伽要保持“空腹”狀態。如果是飽餐後，最好3小時候再練習。