1、兒童式

　　跪姿，雙腳並攏使你的臀部置於你的腳跟上方，腹部緊貼大腿面，身體微微向下彎曲，額頭置於地板上，背部微微拱起，拉伸腰部。

　　2、半月式

　　站直，腿部撐直，雙腳並攏，雙手做成手槍手勢，雙臂伸直舉過頭頂，慢慢向右下方靠，拉伸左側腰身，並盡量壓低雙臂，做完就換邊重復。

　　3、三角式

　　站直，右腳向你的右邊跨出一大步，注意你的腿部一定要有被撐直的感覺，同時使你的身體向右下方彎曲直至你的右手掌觸地，這個時候你的左臂伸直指向天花板，盡量壓低你的肩膀，臀部向上提起。

　　4、蓮花坐姿

　　蓮花坐姿，左腿彎曲，右腿跨過左大腿並置於左側，左臂從下方繞到背後，腳跟緊貼右側臀部，右臂繞過肩膀上方，右腳完全著地，背部撐直，置於背部，眼睛目視前方。

　　5、反三角式

　　站直，雙腳分開比臀部寬，腿部撐直，身體向左側扭轉並向下彎曲，直至右臂伸直，左臂伸直指向斜上方，右手反向握住左腳腳踝，臀部向上提起。

　　如何做減肥瑜伽已經成為很多瑜伽愛好者的偏好之一，一方面能改善辦公室女性的身體健康狀況，另一方面也能達到在做減肥瑜伽者的減肥目的。減肥瑜伽已經成為更為時尚有效的減肥方式之一，打造出完美辦公女性。