很多選手會同時嘗試減肥和高強度訓練，讓自己身輕如燕，但最終卻得到的是較差的發揮和高受傷風險。因此專家建議，如果你希望提高自己的速度，最好的辦法是在4-8周內集中減肥，而不是強調提速。

　　1、補充蛋白質

　　很多研究證實，蛋白質有助於提高飽腹感並抑制食欲，特別是早餐的時候。運動員應該遵循每磅體重/每公裡/每天攝入0.5-1克的蛋白質，最好的來源包括瘦肉和魚類，以及植物。

　　2、喝水

　　減肥已經夠難了，就別在喝水的時候攝入熱量了。汽水、冰茶和果汁都含有高糖分，那會破壞你的努力。運動飲料會提升跑步能力，但也會影響減肥。所以最好選擇不加糖的飲料，包括茶和咖啡。

　　3、豐富膳食

　　科學家發現，營養豐富的飲食可以減輕饑餓感，是改善健康和減肥的有效途徑。所以可以選擇那些營養豐富但熱量貧乏的食物，比如綠葉菜、瘦肉、水果和谷物，豆類也不錯。

　　4、專注眼下

　　不要一心二用，你的目標或許是減肥、創造5k的PR、在波士頓取得好成績……無論你想要干什麼，都要專注於眼下。對於跑步來說，減肥是第一位的，然後，速度自然可以得到提升。