瘦背瑜伽：

　　1、貓伸展式

　　雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。

　　2、伸展運動

　　將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾。然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，一日反復20-30次。伸展還能幫助肩部、腦部和頭頸部位的血液循環，同時調節不均衡的肩膀。

　　3、樹式

　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然後放松，換腿重新練習，反復做10次即可。

　　4、海豚平板式瘦背瑜伽

　　俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。