瑜伽是一種健康的運動，你知道梵音瑜伽嗎?怎樣練梵音瑜伽?本專題主要為你解答什麼是梵音瑜伽，怎樣的練梵音瑜伽，以及練習梵音瑜伽的注意事項，讓你走進梵音瑜伽的世界!

　　梵音瑜伽怎麼樣?

　　梵音瑜伽主要是為了鍛煉人的柔韌性，練習瑜伽是為了達到身體和心靈的和諧統一，而不止於放松休閒。瑜伽並不要求練習者身體柔軟且兼具力量，而是能夠帶給你這種柔韌。瑜伽能夠使您的注意力更加容易集中、心緒更易於平靜，能夠有更好的心態，同時也保證了更加良好的身心健康。這需要培養良好耐力和流暢的體位，但是需要一段較長的時間。

　　梵音瑜伽的減肥效果：

　　1、迅速減脂瘦身。

　　2、刺激淋巴系統，排除體內毒素。

　　3、增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。

　　4、增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。

　　5、提高心肺功能，促進血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

　　6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。

　　7、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

　　8、平衡飲食及調節內分泌。

　　9、促進血液循環。

　　梵音瑜伽的一些動作：

　　part1

　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起

　　腰部，使上半身與大腿成一直線

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復5-6次

　　part2

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣

　　part3

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒

　　3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重復做6次

　　part4

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重復做10次

　　練習梵音瑜伽的注意事項：

　　1、絕不可勉強。符合瑜伽精神的首要原則是“舒適原則”。如果您覺得練習時強烈疼痛、第二天身體酸痛，那一定是錯誤的。請一定不要發揚“吃苦奮斗”的精神，也不要與他人進行無謂比較。要記住，我們的身體是獨一無二的，咬牙硬撐不僅無益，更會傷身。

　　2、主動溝通。要隨時主動地告知老師您的感受。絕不倡導“被動聽課”。您是參與課程設置與進展的最重要元素，您的身體狀況是授課核心。

　　專家觀點：

　　瑜伽是印度的養生方式，但是不正確的練習會導致頭暈惡心，呼吸不暢，四肢酸痛，磨損關節。如果進行正確的練習練習瑜伽，對身體只有好處，沒有壞處。所以初學瑜伽的人一定要到專業的瑜伽會館練習。與時同時，要加強鍛煉控制飲食，才是最合理的。