從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次。

　　將肩膀、背及腿呈現一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸後，再進行交換，各做5至10次。

　　四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直)，做20次。

　　用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學者可靠在牆壁上做)，每次停留5個深呼吸。

　　將身體後仰，四肢著地，停留5個深呼吸 左腳向前，下半身呈現弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前腳的方向扭轉，做10至20次後換邊。

　　左腳向前，下半身呈現弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前腳的方向扭轉，做10至20次後換邊。